Combien de temps faut-il pour oublier son ex?

Vous pensez encore à votre ex et vous ne savez pas si c’est normal? Vous voulez savoir combien de temps il faut pour oublier son ex? Vous êtes sur la bonne page!

Rédacteur « combien de temps faut-il pour oublier son ex? »: Dr Nicolas Neveux, Psychiatre à Paris, formé en Thérapie Cognitive et Comportementale (AFTCC) et en Thérapie Interpersonnelle (IFTIP), dr.neveux@gmail.com; prendre rendez-vous Sources: L’hypersensibilité chez l’adulte, Mardaga; Pratiquer la Thérapie Interpersonnelle (TIP), Dunod; Prendre en charge la dépression avec la thérapie interpersonnelle, Dunod.

L’essentiel:

• Penser à son ex pendant des mois après la rupture est normal. Même pendant des années.
• Ce qui pose problème, c’est si on ne reconstruit pas sa vie ou si l’on reste dans l’espoir de ressusciter la relation.
• Plus l’attachement dans la relation avec son ex était bon, plus le temps de cicatrisation peut être long.

Combien de temps faut-il pour oublier son ex ? Ce que dit la science

La question « combien de temps faut-il pour oublier son ex ? » est l’une des plus fréquentes après une rupture. Les études récentes en psychologie apportent des réponses nuancées, mais aussi rassurantes : oui, on finit par oublier, mais le chemin est souvent plus long et sinueux qu’on ne l’imagine.

1. La durée moyenne : entre 11 semaines et 8 ans Les recherches les plus citées s’accordent sur une fourchette large. Une étude de l’Université de Monmouth (New Jersey), publiée dans The Journal of Positive Psychology, a interrogé 155 personnes ayant récemment vécu une séparation. Les résultats montrent que 71 % des participants se sentaient mieux après environ 11 semaines, soit deux mois et demi. Cependant, il s’agit d’une moyenne, et la durée réelle varie considérablement selon les individus, la durée de la relation, et les circonstances de la rupture. D’autres travaux, comme ceux menés par les psychologues Jia Y. Chong et R. Chris Fraley de l’Université de l’Illinois, indiquent qu’il faudrait en moyenne 4,18 années pour que l’attachement émotionnel envers un·e ex soit réduit de moitié. Autrement dit, après quatre ans, l’ex-partenaire n’est plus perçu·e comme une figure d’attachement centrale, mais plutôt comme une simple connaissance. Enfin, une étude publiée dans Social Psychological and Personality Science va plus loin : il faudrait jusqu’à huit ans pour que le lien émotionnel disparaisse totalement. Cette durée peut sembler démesurée, mais elle s’explique par la persistance des souvenirs, des habitudes, et des schémas d’attachement formés pendant la relation.

Exemple clinique : Sophie, 32 ans, a vécu une rupture après 7 ans de vie commune. Malgré une nouvelle relation stable, elle continuait à rêver de son ex, à comparer les deux hommes, et à ressentir une nostalgie tenace. Après quatre ans, ces pensées sont devenues occasionnelles, et après sept ans, elles ont presque disparu, confirmant les données scientifiques.

Les facteurs qui influencent la durée pour oublier son ex

Plusieurs éléments peuvent accélérer ou ralentir le processus de guérison émotionnelle.

En voici les principaux :

1. La durée et l’intensité de la relation Plus une relation a été longue et intense, plus le temps nécessaire pour s’en remettre sera important. Une étude de l’Université de l’Illinois a montré que les personnes ayant vécu des relations de plus de cinq ans mettaient en moyenne deux fois plus de temps à se remettre que celles dont la relation avait duré moins de deux ans.

2. Les conditions de la rupture Une rupture brutale, non désirée, ou marquée par une trahison (infidélité, mensonge) prolonge significativement le temps de récupération. À l’inverse, une séparation mutuellement consentie et bien préparée facilite le processus. Exemple clinique : Thomas, 28 ans, a découvert que sa compagne le trompait depuis plusieurs mois. Malgré une thérapie, il a mis plus de trois ans à retrouver un équilibre émotionnel, contre six mois pour son ami Marc, dont la rupture avait été discutée et acceptée par les deux partenaires.

3. Le contact avec l’ex Continuer à se parler, se voir, ou même se suivre sur les réseaux sociaux retarde la cicatrisation émotionnelle. Une étude de l’Université de Stanford a montré que les personnes qui coupent tout contact avec leur ex se remettent en moyenne 50 % plus vite que celles qui maintiennent un lien, même minime. ### 4. Le soutien social et l’accès à une aide professionnelle Le soutien des proches et l’accompagnement par un professionnel (psychologue, psychiatre) accélèrent la guérison. Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et la thérapie interpersonnelle (TIP) sont particulièrement efficaces pour aider à restructurer les pensées et à retrouver une estime de soi solide.

Exemple clinique : Après une rupture douloureuse, Clara a consulté un psychiatre formé en TCC. Grâce à des exercices de restructuration cognitive et à un travail sur ses schémas d’attachement, elle a pu réduire de moitié la durée de sa souffrance, passant de 18 mois à 9 mois pour retrouver un bien-être stable.

La thérapie interpersonnelle liste les facteurs de risque de mauvaise gestion de la rupture (transition de rôles):

1.Subie et non choisie

2.Brutale vs progressive

3.Ne créant que du négatif vs amenant du positif

4.Ecart majeur de statut entre avant et après la rupture.

Les phases du deuil amoureux : un processus non linéaire

Contrairement à une idée reçue, le deuil amoureux ne suit pas un schéma rigide en cinq étapes. Les émotions peuvent se chevaucher, revenir en arrière, ou se manifester de façon imprévisible.

1. Le déni et le choc Cette phase peut durer de quelques jours à plusieurs semaines. La personne refuse de croire à la réalité de la rupture, espère un retour, ou minimise l’impact de la séparation.

2. La colère et la culpabilité La colère (contre l’ex, contre soi-même, contre le monde) et la culpabilité (« si seulement j’avais fait ceci ou cela ») sont fréquentes. Cette phase peut s’étendre sur plusieurs mois, surtout si la rupture a été mal vécue.

3. La tristesse et le chagrin C’est souvent la phase la plus longue. La personne pleure la perte, ressent un vide, et peut sombrer dans un état dépressif. Cette étape est cruciale : elle permet de « faire le deuil » de la relation et des projets communs.

4. L’acceptation et la reconstruction L’acceptation ne signifie pas l’oubli, mais la capacité à vivre avec la perte et à envisager un avenir sans l’ex. Cette phase peut prendre des années, mais elle marque le début d’une nouvelle vie.

Exemple clinique : Après une rupture, Julien a oscillé entre déni, colère et tristesse pendant près de deux ans. Grâce à un accompagnement en TIP, il a pu identifier ses schémas d’attachement anxieux et apprendre à se reconstruire, jusqu’à accepter pleinement la fin de sa relation.

Stratégies pour accélérer le processus de guérison

### 1. Couper les ponts Supprimer l’ex des réseaux sociaux, éviter les lieux communs, et ne pas chercher à savoir ce qu’il/elle devient sont des étapes essentielles pour avancer. ### 2. S’entourer et parler Le soutien social est un facteur clé de résilience. En parler à des amis, à la famille, ou à un professionnel permet de mettre des mots sur la souffrance et de la rendre moins écrasante. ### 3. Prendre soin de soi L’activité physique, une alimentation équilibrée, et des activités plaisantes (art, musique, voyage) aident à restaurer l’équilibre émotionnel et à retrouver confiance en soi. ### 4. Consulter un professionnel Les thérapies brèves (TCC, TIP) sont particulièrement adaptées pour surmonter une rupture. Elles permettent de travailler sur les pensées automatiques, les croyances limitantes, et les schémas relationnels. Exemple clinique : Après une rupture, Léa a consulté un psychiatre pour une dépression réactionnelle. Grâce à une combinaison de TCC et d’antidépresseurs, elle a pu surmonter sa souffrance en six mois, contre deux ans pour sa sœur, qui n’avait pas cherché d’aide.

Quand la souffrance persiste : dépression et troubles anxieux

Une rupture peut parfois déclencher ou révéler des troubles psychologiques sous-jacents : dépression, troubles anxieux, ou même un état de stress post-traumatique. Si la souffrance persiste au-delà de six mois, ou s’accompagne d’idées noires, de troubles du sommeil, ou d’une perte de motivation, il est crucial de consulter un professionnel. Comme le rappelle le Dr Nicolas Neveux, Psychiatre à Paris, « une rupture mal vécue peut laisser des traces durables sur l’estime de soi et la capacité à s’engager dans de nouvelles relations. Un accompagnement adapté permet d’éviter ces écueils et de transformer l’épreuve en opportunité de croissance personnelle. »

Conclusion : chaque histoire est unique

Il n’existe pas de réponse universelle à la question « combien de temps faut-il pour oublier son ex ? ». Les études donnent des repères (11 semaines pour un mieux-être, 4 ans pour une atténuation significative de l’attachement, 8 ans pour une disparition totale du lien émotionnel), mais chaque parcours est différent. Ce qui compte, c’est de reconnaître sa souffrance, de s’autoriser à vivre ses émotions, et de s’entourer des bonnes ressources pour avancer. Avec du temps, du soutien, et parfois de l’aide professionnelle, il est possible de tourner la page et de se reconstruire, plus fort·e et plus conscient·e de ses besoins affectifs.

Venir au cabinet à Paris

Dr Neveux Nicolas, psychiatre TCC et TIP, 9 rue Troyon, Paris; tél: 0609727094

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