Difficulté à se reposer

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Rédacteur « difficulté à se reposer »: Dr Nicolas Neveux, Psychiatre à Paris, formé en Thérapie Cognitive et Comportementale (AFTCC) et en Thérapie Interpersonnelle (IFTIP), dr.neveux@gmail.com; prendre rendez-vous

Sources: L’hypersensibilité chez l’adulte, Mardaga; Pratiquer la Thérapie Interpersonnelle (TIP), Dunod; Prendre en charge la dépression avec la thérapie interpersonnelle, Dunod.

L’essentiel:

• peut révéler notamment des troubles anxieux.

Difficulté à se reposer : un enjeu de santé publique en 2026

En 2026, la difficulté à se reposer est devenue un véritable enjeu de santé publique, touchant une part croissante de la population. Selon les dernières données de Santé publique France, près d’un adulte sur six a vécu un épisode dépressif en 2024, avec une tendance à la hausse depuis 2017, amplifiée par les effets persistants de la pandémie de Covid-19. Les femmes, les jeunes adultes et les personnes en situation de précarité sont particulièrement exposés, et la gravité des épisodes dépressifs est plus marquée chez les 40-49 ans. Cette situation s’inscrit dans un contexte où le stress, l’anxiété et les troubles du sommeil sont en constante augmentation. En 2024, 6,3 % des adultes ont été concernés par un trouble anxieux généralisé, et près de 30 % d’entre eux n’ont pas eu recours à des soins adaptés. La santé mentale a été érigée en « grande cause nationale » en 2025 et 2026, soulignant l’urgence de mieux comprendre et prendre en charge ces difficultés, notamment celles liées au repos et à la récupération.

Les causes scientifiques des difficultés à se reposer

1. Le stress chronique et ses répercussions sur le cerveau

Le stress chronique est l’un des principaux facteurs expliquant les difficultés à se reposer. Les messagers chimiques du stress (comme le cortisol) agissent en permanence sur le cerveau, l’empêchant de se mettre au repos. À long terme, cela favorise l’apparition de troubles anxieux et dépressifs, ainsi que des perturbations du sommeil. Une étude récente a montré que le stress chronique modifie l’expression de nombreux gènes, rendant l’individu plus vulnérable à l’anxiété et à la dépression.

Exemple clinique : Sophie, 35 ans, cadre dans une entreprise parisienne, consulte pour une fatigue persistante et des difficultés à s’endormir malgré un besoin urgent de récupération. L’analyse révèle un taux de cortisol élevé en soirée, typique d’un stress chronique. Après un accompagnement en thérapie cognitive et comportementale (TCC), elle parvient à réduire son niveau de stress et à retrouver un sommeil réparateur.

2. Les troubles du sommeil : insomnies et syndromes associés

Les troubles du sommeil, comme l’insomnie ou le syndrome des jambes sans repos, sont des causes majeures de difficulté à se reposer. Le syndrome des jambes sans repos, par exemple, se caractérise par des mouvements involontaires des membres inférieurs pendant la nuit, fragmentant le sommeil et empêchant une récupération optimale. Exemple clinique : Marc, 50 ans, souffre de réveils nocturnes fréquents et d’une sensation de jambes agitées dès qu’il s’allonge. Le diagnostic confirme un syndrome des jambes sans repos. Un traitement adapté (médicaments et hygiène de vie) lui permet de retrouver des nuits complètes et un meilleur niveau d’énergie.

3. L’hyperconnexion et la frontière floue entre travail et repos

L’hyperconnexion, notamment via les outils numériques, brouille les limites entre temps professionnel et temps personnel. En 2024, 58 % des salariés consultaient leurs emails après 20h, ce qui perturbe la capacité à déconnecter et à se reposer pleinement. Cette pression invisible sappe le soutien émotionnel naturel offert par le repos, et favorise l’épuisement.

4. Les facteurs environnementaux et sociétaux

La qualité de l’environnement (bruit, lumière, température) et les rythmes de vie imposés par la société moderne (horaires décalés, pression sociale) jouent un rôle clé dans la difficulté à se reposer. Les études montrent que les personnes vivant en milieu urbain, exposées à des niveaux de bruit élevés, ont un sommeil de moins bonne qualité.

Symptômes et conséquences sur la santé

1. Les signes d’alerte

Les difficultés à se reposer se manifestent par :
– Une fatigue persistante, même après une nuit de sommeil.
– Des troubles de la concentration et de la mémoire.
– Une irritabilité accrue, des sautes d’humeur.
– Une sensation d’être « à plat », sans énergie, dès le réveil.
– Des douleurs musculaires ou articulaires inexpliquées. Exemple clinique : Emma, étudiante de 22 ans, consulte pour une fatigue intense et une incapacité à récupérer malgré des nuits de 9h. Elle présente aussi des troubles de la concentration et une baisse de motivation. Le diagnostic évoque un épuisement lié au stress des études et à un manque de repos de qualité.

2. Les conséquences à long terme

Ne pas parvenir à se reposer correctement a des répercussions majeures sur la santé :
– Augmentation du risque de dépression et d’anxiété.
– Affaiblissement du système immunitaire.
– Prise de poids, diabète, maladies cardiovasculaires.
– Déclin cognitif accéléré, notamment chez les personnes âgées.

Solutions et prises en charge

1. Les approches thérapeutiques validées

Plusieurs solutions existent pour aider les personnes en difficulté à se reposer :
– Thérapies cognitivo-comportementales (TCC) : Elles permettent de modifier les pensées et comportements qui perturbent le sommeil et le repos. Les TCC sont particulièrement efficaces pour les insomnies et les troubles anxieux.
– Thérapie interpersonnelle (TIP) : Elle aide à mieux gérer les relations et les événements de vie stressants, souvent à l’origine des difficultés à se reposer.
– Méditation et pleine conscience : Une méta-analyse récente montre une réduction de 26 % des symptômes d’anxiété après 8 semaines de pratique régulière. Exemple clinique : Thomas, 42 ans, souffre d’insomnies depuis plusieurs années. Après un bilan, une TCC centrée sur l’hygiène du sommeil et la gestion du stress lui permet de retrouver un rythme de sommeil normal et une meilleure récupération.

2. Conseils pratiques pour mieux se reposer

– Établir une routine du coucher : Se coucher et se lever à heures fixes, même le week-end.
– Limiter les écrans avant le coucher : La lumière bleue perturbe la production de mélatonine, hormone du sommeil.
– Créer un environnement propice au repos : Chambre calme, sombre et à température agréable.
– Pratiquer une activité physique régulière : Mais éviter les sports intenses en soirée.
– Apprendre à déconnecter : Réserver des plages horaires sans travail ni sollicitations numériques.

3. Quand consulter ?

Il est recommandé de consulter un professionnel de santé lorsque :
– La fatigue persiste malgré des nuits complètes.
– Les difficultés à se reposer impactent la vie quotidienne (travail, relations, loisirs).
– Des symptômes de dépression ou d’anxiété s’installent. Comme le rappelle le Dr Nicolas Neveux, Psychiatre à Paris, « la difficulté à se reposer n’est pas une fatalité. Des solutions existent, et plus la prise en charge est précoce, plus les résultats sont probants. »

Venir au cabinet à Paris

Dr Neveux Nicolas, psychiatre TCC et TIP, 9 rue Troyon, Paris; tél: 0609727094

• Métro: Station Charles de Gaulle Etoile (ligne 6 depuis Paris 7-14-15-16; ligne 2 depuis Paris 17; ligne 1 depuis Paris 1-2-8, Neuilly sur Seine, La Défense, Nanterre).
• RER: Station Charles de Gaulle Etoile (RER A depuis La Défense, Nanterre, Paris 8, Paris 1-4-11, Rueil, Maisons Laffitte, Le Vésinet etc…).
• Bus: Station Charles de Gaulle Etoile (lignes 22-30-52 depuis Paris 75016; ligne 92 depuis Paris 75007, 75014, 75015; lignes 30-31-92-93 depuis Paris 75017; ligne 73 depuis Neuilly sur Seine; lignes 22-52-73 depuis Paris 8; ligne 92 depuis Levallois).