Relaxation de Schultz

Vous voulez en savoir plus sur la relaxation de Schultz? Vous êtes sur la bonne page! Vous trouverez ici toutes les informations nécessaires pour pratiquer la relaxation de Schultz.

Rédacteur « relaxation de Schultz »: Dr Nicolas Neveux, Psychiatre à Paris, formé en Thérapie Cognitive et Comportementale (AFTCC) et en Thérapie Interpersonnelle (IFTIP), dr.neveux@gmail.com; prendre rendez-vous

Sources: L’hypersensibilité chez l’adulte, Mardaga; Pratiquer la Thérapie Interpersonnelle (TIP), Dunod; Prendre en charge la dépression avec la thérapie interpersonnelle, Dunod.

L’essentiel:

• Intéresse de plus en plus la communauté scientifique (troubles anxieux, dépression…).
• Méthode validée scientifiquement pour la gestion du stress, l’anxiété, et l’amélioration du sommeil.
• Accessible à tous, sous réserve de ne pas présenter de contre-indications (psychoses, troubles dissociatifs).

Qu’est-ce que la relaxation de Schultz ? Origines et principes scientifiques

La relaxation de Schultz, aussi appelée Training Autogène de Schultz (TAS) ou « entraînement autogène », est une technique de relaxation profonde développée dans les années 1930 par le psychiatre et neurologue allemand Johannes Heinrich Schultz (1884-1970). À l’origine, cette méthode visait à soulager les vétérans de la Première Guerre mondiale souffrant de séquelles physiques et psychologiques, en s’inspirant des principes de l’hypnose, du yoga et de la psychanalyse. Le principe fondamental du TAS repose sur l’autosuggestion et la concentration sur des sensations corporelles spécifiques (chaleur, lourdeur, fraîcheur, respiration, cœur, plexus solaire). Schultz a théorisé qu’en se concentrant intensément sur ces sensations, il était possible d’induire volontairement un état de relaxation profonde, activant ainsi le système nerveux parasympathique (responsable de la détente et du repos) et réduisant les effets physiologiques du stress. Exemple clinique :
Madame L., 45 ans, cadre en entreprise, consulte pour un trouble anxieux généralisé avec insomnies et tensions musculaires chroniques. Après 8 semaines de pratique quotidienne du TAS, elle rapporte une diminution de 60% de ses symptômes anxieux et une amélioration significative de la qualité de son sommeil, confirmée par un agenda du sommeil.

Mécanismes d’action et bases neurophysiologiques

La relaxation de Schultz agit sur plusieurs niveaux :
– Neurophysiologique : en activant le système parasympathique, elle réduit la fréquence cardiaque, la pression artérielle et le taux de cortisol (hormone du stress).
– Psychologique : elle favorise la prise de conscience des tensions corporelles et émotionnelles, permettant une meilleure régulation des émotions.
– Cognitif : en induisant un état de calme, elle améliore la concentration et la clarté mentale. Des études en neuro-imagerie ont montré que la pratique régulière du TAS modifie l’activité cérébrale, notamment dans les zones liées à la régulation émotionnelle (cortex préfrontal, amygdale). Exemple clinique :
Monsieur T., 52 ans, souffrant de dépression légère et de ruminations mentales, a intégré le TAS dans sa routine matinale. Après 3 mois, il observe une réduction de ses pensées intrusives et une meilleure capacité à gérer les situations stressantes au travail.

Protocole et étapes de la relaxation de Schultz

Le TAS se pratique en 6 étapes progressives, appelées « Formules d’Organes Supérieurs » (FOS) :

1. Préparation : installation dans un lieu calme, position confortable (assise ou allongée), fermeture des yeux.
2. FOS 1 : Sensation de lourdeur (« Mon bras droit est lourd ») – détente musculaire.
3. FOS 2 : Sensation de chaleur (« Mon bras droit est chaud ») – vasodilatation et relaxation.
4. FOS 3 : Régulation cardiaque (« Mon cœur bat calmement et régulièrement »).
5. FOS 4 : Respiration (« Ma respiration est calme et régulière »).
6. FOS 5 : Plexus solaire (« Mon ventre est chaud et détendu »).
7. FOS 6 : Front frais (« Mon front est frais et clair »). Chaque étape est répétée mentalement, avec une attention portée sur les sensations corporelles correspondantes. Une séance dure généralement 10 à 20 minutes, et la maîtrise complète du protocole demande plusieurs semaines d’entraînement. Exemple clinique :
Sophie, 30 ans, étudiante en période d’examens, utilise le TAS pour gérer son stress. En se concentrant sur la sensation de lourdeur dans ses bras avant de dormir, elle parvient à réduire ses insomnies et à améliorer sa concentration le lendemain.

Indications thérapeutiques et bénéfices cliniques

La relaxation de Schultz est indiquée dans de nombreuses situations :
– Troubles anxieux : anxiété généralisée, attaques de panique, phobies.
– Dépression légère à modérée : en complément des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) ou de la thérapie interpersonnelle (TIP).
– Troubles du sommeil : insomnies, réveils nocturnes.
– Gestion du stress : burnout, stress post-traumatique, stress professionnel.
– Douleurs chroniques : migraines, fibromyalgie, douleurs musculo-squelettiques.
– Maladies chroniques : accompagnement des patients en oncologie, sclérose en plaques, hypertension artérielle. Exemple clinique :
Jean, 60 ans, hypertendu et souffrant de migraines chroniques, a vu sa pression artérielle diminuer de 10 mmHg et la fréquence de ses migraines réduire de moitié après 2 mois de pratique quotidienne du TAS, en complément de son traitement médical.

Contre-indications et limites

Bien que généralement sûre, la relaxation de Schultz est contre-indiquée dans certains cas :
– Psychoses (schizophrénie, troubles bipolaires en phase maniaque) : risque de décompensation ou d’aggravation des symptômes dissociatifs.
– Troubles dissociatifs : risque de perte de contact avec la réalité.
– Épisodes dépressifs majeurs sévères : en l’absence d’un suivi psychiatrique adapté.
– Personnes incapables de se concentrer (démence, troubles cognitifs sévères). Exemple clinique :
Madame D., 50 ans, souffrant de schizophrénie paranoïde, a présenté une aggravation de ses idées délirantes après avoir tenté de pratiquer le TAS sans encadrement. Comme le rappelle le Dr Nicolas Neveux, Psychiatre à Paris, « les techniques de relaxation profonde doivent toujours être proposées avec prudence chez les patients psychotiques, et idéalement intégrées dans une prise en charge globale ».

Efficacité scientifique et études cliniques

De nombreuses études ont validé l’efficacité du TAS :
– Une méta-analyse de 2001 (Luebbert et al.) montre une réduction significative de l’anxiété et de la dépression chez les patients cancéreux après 8 semaines de pratique.
– Une étude de 2008 (Sutherland et al.) rapporte une amélioration de la qualité de vie et une réduction de la fatigue chez les patients atteints de sclérose en plaques.
– Une étude clinique sur 100 patients insomniaques a démontré une amélioration de la qualité du sommeil chez 70% des participants après 8 semaines de TAS, avec un gain moyen de 45 minutes de sommeil par nuit.

Comment intégrer la relaxation de Schultz dans une prise en charge globale ?

Le TAS est souvent utilisé en complément d’autres approches thérapeutiques :
– Thérapies cognitivo-comportementales (TCC) : pour renforcer la gestion des pensées anxieuses et des comportements d’évitement.
– Thérapie interpersonnelle (TIP) : pour travailler sur les relations et les émotions dans un contexte de dépression ou de trouble bipolaire.
– Méditation et pleine conscience : pour approfondir la conscience corporelle et émotionnelle.

Exemple clinique :
Lucie, 28 ans, souffrant de trouble anxieux généralisé et de phobie sociale, a intégré le TAS dans son programme de TCC. La combinaison des deux approches lui a permis de réduire ses symptômes anxieux de 70% en 6 mois, avec une meilleure gestion des situations sociales.

Conseils pratiques pour une pratique efficace

– Régularité : pratiquer quotidiennement, idéalement aux mêmes heures.
– Environnement : choisir un lieu calme, sans distraction.
– Posture : assise ou allongée, selon le confort.
– Durée : commencer par 5-10 minutes, puis augmenter progressivement.
– Guidance : utiliser des enregistrements audio ou l’accompagnement d’un thérapeute au début.

Conclusion : une méthode accessible et validée

La relaxation de Schultz est une technique de relaxation profonde, scientifiquement validée, accessible à tous sous réserve de respecter ses contre-indications. Ses bénéfices sur le stress, l’anxiété, la dépression et le sommeil en font un outil précieux en santé mentale, aussi bien en prévention qu’en complément d’autres thérapies. Pour aller plus loin, n’hésitez pas à consulter un professionnel formé à cette méthode, ou à explorer d’autres approches comme la thérapie cognitive et comportementale ou la thérapie interpersonnelle.

Venir au cabinet à Paris

Dr Neveux Nicolas, psychiatre TCC et TIP, 9 rue Troyon, Paris; tél: 0609727094

• Métro: Station Charles de Gaulle Etoile (ligne 6 depuis Paris 7-14-15-16; ligne 2 depuis Paris 17; ligne 1 depuis Paris 1-2-8, Neuilly sur Seine, La Défense, Nanterre).
• RER: Station Charles de Gaulle Etoile (RER A depuis La Défense, Nanterre, Paris 8, Paris 1-4-11, Rueil, Maisons Laffitte, Le Vésinet etc…).
• Bus: Station Charles de Gaulle Etoile (lignes 22-30-52 depuis Paris 75016; ligne 92 depuis Paris 75007, 75014, 75015; lignes 30-31-92-93 depuis Paris 75017; ligne 73 depuis Neuilly sur Seine; lignes 22-52-73 depuis Paris 8; ligne 92 depuis Levallois).